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蔬菜、水果吃太少，當心外表、心理都比人老！董氏基金會今（27）日指出，基金會2016年針對50歲以上熟齡族調查發現，每日攝取至少2份水果、3份蔬菜的人，在體能、外表、生活、生理、心理各方面，自覺老化程度越少。國外研究也發現，低GI飲食中，水果常被忽略，影響長期維持身體快樂能力。
根據德國一項2015年發表的研究就指出，血糖是影響情緒的因素之一，尤其高GI飲食跟情緒低落有顯著相關。
亞東醫院家庭醫學科主任陳志道表示，這是因為高GI飲食易造成血糖不穩定，在血糖快速低落時，可能引起焦慮、煩躁等症狀；若經常性的血糖不穩定，容易帶來負面情緒的影響，長期下來還會降低生活品質，因此長期食用低GI飲食的人，身心會較為快樂。
介紹陳志道說，低GI飲食中，水果常常被忽略，天然水果中富含維生素C、E、植物多酚類，都是非常優秀的天然抗氧化劑，能減少身體細胞氧化壓力，且能抗糖化，因為如果攝取過多醣類，會使得身體產生「糖化」現象，使細胞產生發炎現象，輕者提前老化、身體機能下降，重者容易誘發代謝相關慢性疾病。
董氏基金會營養師尤宣文建議，低GI飲食，講究攝取未精製的全穀根莖類，如糙米、紫米、全大麥等，每天至少吃3份蔬菜、2份水果，並選擇奇異果、芭樂、柳橙等低GI水果，取代精製澱粉，以幫助穩定血糖。
為避免餐後血糖急驟飆升，營養師強調，用餐進食順序也要注意，先吃蔬菜、蛋白質、再吃澱粉，尤其台灣有許多民眾習慣在飯後吃水果，偏偏餐後的水果量攝取易受飽足感影響，造成水果吃的不夠，可在平時以低GI水果取代甜點。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
車城國立海生館國家海洋實驗室，在該國的聖約翰島合辦珊瑚培育工作坊，台灣由海生館樊同雲研究員帶領東華大學與中山大學碩士，共同進行「硬珊瑚的培育與相關研究」，和「軟珊瑚的培育以及相關應用和研究」兩場專題演講，以及臺灣學生進行珊瑚人工培育的實務操作練習，成果豐碩，雙方建立良好情誼，相約簽署學術合作協議備忘錄，以建立後續長期互惠的密切合作。
樊同雲表示，這次執行新南向科普教育國際交流的「珊瑚礁科普教育向下深耕與南向發展」計畫，帶領來自東華大學、中山大首選學、南台科技大學、新竹實驗中學、高雄中山高中、屏東潮州高中、東港高中、琉球國中和車城國中等9校的師生共20人，至新加坡進行交流訪問，活動包括在聖約翰島的國家海洋實驗室進行為期4天的珊瑚培育工作坊，臺方提供二場專題演講，以及帶領指導實務操作練習；並於夜晚由臺灣學生帶領進行活潑有趣的文化交流與團康活動。工作坊成功圓滿，參與的新加坡與台灣師生共40人都收穫豐富，由陌生進而建立良好情誼。
參加珊瑚培育工作坊人員在聖約翰島國家海洋實驗室前合影。（圖／記者郭孟聰翻攝 , 2017.08.11）
臺灣師生隨後在南洋理工大學的新加坡地球觀測所和亞洲環境學院，聆聽與討論「新加坡創業環境介紹」、「海洋環境觀測與研究」以及「臺灣環境相關研究」等講座，先進設備的實驗室與美麗校園參觀，和在電腦教室練習環境資料分析；在萊佛士書院進行簡報交流、旁聽課程與校園參訪；此外，也探索和參觀當地著名的水族館、動物園、植物園和科學藝術中心等。
此行台方跨齡跨校團隊的南向教育交流圓滿成功，學習與體驗心得豐碩。海生館也將與新加坡國家海洋實驗室與南洋理工大學簽署學術合作協議備忘錄，以建立後續長期互惠密切的教育與研究合作。
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